Otot intrinsik kaki—seperti abductor hallucis—jarang aktif di era sepatu modern, menyebabkan arch runtuh dan kaki datar. Latihan marble pickup mengaktifkan 20+ otot kecil, meningkatkan proprioception (kesadaran posisi kaki). Penelitian di Foot & Ankle International membuktikan latihan ini meningkatkan kekuatan grip kaki 25% dalam 6 minggu.
Cara marble pickup:
- Alat: 10-20 kelereng atau kancing, mangkuk kecil. Duduk di kursi, kaki rata di lantai.
- Gerakan: Gunakan jari kaki angkat satu kelereng, pindah ke mangkuk. Ulangi hingga habis, ganti kaki.
- Variasi: Tambah handuk—kerutkan handuk dengan jari kaki seperti menggosok.
- Durasi: 2-3 menit per kaki, 2 kali sehari—pagi saat bangun, malam sebelum tidur.
Mainkan dengan anak untuk fun family exercise. Hasil: keseimbangan membaik, lari lebih cepat, dan nyeri telapak hilang—semua tanpa gym mahal.